Witam prosze o jakies propozycje i ewentualną korekte do wyboru suplementów.Zamierzam kupic -OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 3200G -TREC AMINO MAX 6800 320 CAPS -TREC HMB 180 CAPS Mam trening na mase, jeżeli chodzi o diete to staram sie jesc co nalezy.Profil aktualny.Z góry dzieki za odp. Pozdro!!
[...] sobie sam gotowac, llub powiedz rodzicom iz chcesz cos ze sobą zrobic, bo jestes barzdo chudy i sie zle z tym czujesz , czy inny bajer, a wtedy moze zrozumieją iż musisz jesc wiecej/lub co innego co z tego ,ze kupisz sobie tego gainera, jak na niewiele on Ci sie zda, a jezeli pieniadze zainwestuejsz w naturalne pozywienie , to sam za pare [...]
Wczoraj zrobiłem małą modyfikację. Wołowina była przed treningiem. Siły na treningu miałem. Nigdy nie miałem specjalnie z tym problemu:) Niestety mam pewien problem z dopasowaniem właśnie pór posiłku, żeby miało to jakiś sens. Trening muszę mieć od razu po pracy bo inaczej się nie wyrobię ze wszystkim co mam zaplanowane, a wtedy posiłek muszę jeść [...]
co najmniej 2-krotnie więcej węglowodanów więcej po treningu nie policzyłeś węgli z pieczywa ? nie dawaj tłuszczy do posiłku po treningowego ryż paraboliczny, basmati lub brązowy te dwa pierwsze czas gotowanie 12-15 min na sypko. Brązowy wiadomo znacznie dłużej. bulka powinieneś nie jeść jeśli nie musisz dodaj gramatury w posiłku przed i po [...]
[...] jest tak ze troszke wody podciagnie a zaraz po odstawieniu wysika cala mase, jezeli autor jest ekto i nie ma bebzona wydetego jak baba w ciazy to ma zyebana diete, wydety bebzon na masie musi byc i zawsze ci co im nie idzie maja super diety a dopiero po latach ucza sie jesc odpowiednio na cyklu Zmieniony przez - irko123 w dniu 2008-12-08 23:25:56
Dobra, dobieramy się do diety na poważnie 6.40 szklanka mleka+płatki "zdrowy błonnik" - garść Nie rób jaj, tylko zjedz porządne śniadanie. Przede wszystkim płatki. Ja nie wiem co to jest "zdrowy błonnik" ale brzmi jak coś wysoko przetworzonego w ładnym opakowaniu, żeby chciało się kupić. Nie daj się nabierać na produkty [...]
Ja jestem na prawdę "the best" mam 157cm wzrostu i warze 38kg też próbuje dużo jeść jedyne co moge dużo zjeść to płatki kukurydziane najpierw miske z mlekiem potem po kilka płatków wpycham do japy i tak dopóki żołądek mnie boli. Na razie to robie tak żeby sobie żołądek rozepchać wtedy więcej zjesz.
Nie, nie ćwicze, czytałem troche i nawet próbowałem jeść według jakiejś diety, ale poprostu nie potrafie w siebie w musić takich ilości jedzenia co tam bylo podane. Macie jakąs rade na to?
[...] na barki z klatki 10 8 6 wyciks sztangileki 10 10 10 wznosy boczne 4 s po 6 powt Ufff się rozpisałem. Teraz sprawa diety: diety konkretnej nie mam, staram sie poprostu jesc wg "pewnych" zasad: kilka posiłków dziennie rano dużo węgli(głownie płatki owsiane) wieczór dużo białka (pasta z tuńczyka i sera białego) a do szkoł biore zawsze 2 buły [...]
Witam wszystkich Chciałbym zrzucić masę i wyrobić rzeźbę.Chodzi mi szczególnie o mięśnie brzucha,klata,biceps.Ćwiczyłem wcześniej Podnoszenie ciężarów ,więc plecy i nogi odpadają.Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ,ćwiczę na średnim ciężarze plan wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/ ---> na średnim ciężarze Rozpiętki 10/8/8 ----> na średnim [...]
[...] BICEPS:40 cm KLATA: 116 cm UDO: 61cm TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: szczerze mowiac nie mam jej wyliczonej co do grama skupiam sie na tym aby jesc duzo bialka ( mieso) kalorycznosc uzupelniam zdrowymi tluszczami wegli unikam z racji tego ze mnie zalewaja WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Cześć Chciałabym ulepszyć swój trening, który wykonuje od miesiąca dlatego postanowiłam poradzić się tutaj na forum, zauważyłam bowiem, że forum prezentuje dość wysoki merytorycznie poziom, jeśli chodzi o porady dla nie-zawodowców, a entuzjastów sportu. Mam też kilka pytań, ale to pod rozpiską treningu. trening, codziennie x2 (rano na czczo i [...]
Witam, mam taki problem, mam 16 lat wzrost 173cm waga 52kg, jak na mój wiek i wzrost jestem strasznie szczupły. Szukam sposobu na przytycie z 10-15kg, nie trenuje jakoś specjalnie, poprostu chce przybrać na wadze i stać się masywniejszy. Mam też dość chude kości, w nadgarstku mam okolo 15-16 cm. Zauważyłem, że rok młodszy odemnie brat, który jest [...]
na noc nadaje sie z powodu stosunkowo dlugiego czasu wchlaniania, co nie znaczy ze w dzien nie mozesz go jesc oprocz pory od razu po treningowej kazda inna bedzie ok Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-12-08 17:38:00
Witam! Potrzebuje rady, moja sytuacja wygląda następująco Wstaje rano do pracy, jem jakieś tam kanapeczki i śmigam pracować, niezbyt ciężko(sprzedawca w sklepie) nadchodzi godzina 13:30 czas na śniadanie, możliwości bardzo ograniczone czyli jem kolejne kanapki.. przychodzi czas na fajrant godzina 19:00 pakuje się i śmigam na siłownie... Mój staż [...]
[...] na palce2s Kazda seria po 10 powtorzen Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: wiem co jesc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] do inengo dzialu? nie no nie bede zarl tylko tego mutanta normalne posilki tez bede jadl... ale niestety mam taka prace ze 3 dni w tygodniu od rana do praktycznie nocy moge jesc same kanapki lub zupki chinskie wiec nie ma szans na normalny posilek :( wiec zamiast jednego mutanta wzucic czyste bialko? i jak to wtedy wkleic w dzien? mutant rano [...]
Uważam,że na naszym poziomie treningów tzn.amatorskim nie ma większego znaczenia co się jada okołotreningowo.Nawet takie porady,aby nie jeść warzyw,czy jadać prawie bezwartościowy ryż biały są moi zdaniem nie przemyślane,a nawet szkodliwe .Pozdrawiam.
[...] dnia w którym doznałam szoku stojąc na wadze...przyznam ze jem normalne, w sensie domowe posilki ale mniej i czesciej... zamienilam jasne pieczywo na ciemne i staram sie jesc zdrowiej i to tyle w diecie poniewaz odpoczatku naczytalam sie ze po kazdej diecie efekt jojo grozi... 10 września ważyłam 63 kg przy wzroście 163 cm...czytałam duzo... [...]
Oj takie odżywianie wchodzi w krew. Ja już nie daję rady zjadać jednego dużego obiadu, zawsze dzielę na dwie porcje. Za to często jestem głodny i muszę jeść co 3-4 godziny. Najgorzej jest ze śniadaniem, bo się obżeram na maxa i nie mogę po nim wstać
Martainn/Dziennik/Moje boje z żelastwem
